Zejména pro dámy znamenají stále se oteplující dny jasný signál: Budou se odkládat svršky. A bude tedy mnohem více vidět i na naše postavy. Jak se opět dostat do formy?
Jak se dostat po zimě do formy
Zimní měsíce jsou pro řadu z nás etapou, kdy trávíme mnohem více času doma a máme tak méně přirozeného pohybu. Můžeme mít také výraznější tendence k tomu doma hledat „něco dobrého“. A vánoční svátky bývají nakonec pravou pohromou pro všechny, kteří se snaží udržovat si štíhlou linii. Naštěstí máte možnost se zase dostat do formy. Jak na to?
- odlehčete jídelníček
- zaměřte se na pohyb
- nezapomínejte na odpočinek
Odlehčete jídelníček
Naprosto základním aspektem cesty za vysněnou postavou je jednoznačně změna jídelníčku. Ovšem pozor, neznamená to, že se vrhnete na první ze „zázračných“ diet z časopisu, nebo dokonce začnete hladovět.
Váš jídelníček by měl být vyvážený. Měl by tedy obsahovat správný poměr veškerých makroživin čili bílkovin, sacharidů a tuků, ale i dostatek potřebných minerálních látek a vitaminů. Především proteiny představují klíčovou výživu nutnou pro budování svalů a jejich zvýšený přísun je při hubnutí určitě žádoucí.
Do svého jídelníčku zařaďte libové maso namísto toho tučného a část příloh vyměňte za zeleninu. Omezte pečivo a ideálně úplně vynechte uzeniny. Nijak neuškodí, pokud si také za svou vezmete populární kampaň Suchý únor a „naordinujete“ si jej až do jara. Alkohol totiž rozhodně hubnutí nikterak neprospívá.
Zaměřte se na pohyb
Jednoznačně je pro vás zásadní i pohyb. Důležité je vybrat si takovou aktivitu, která vás baví. Není nutné hned navíc utrácet tisíce za vstup do posilovny.
Cvičební vybavení pro domácí použití poslouží stejně dobře. Kdo nemá místa nazbyt, vystačí si s činkami, zvolit ale můžete například i běžecký pás. Vše potřebné koupíte u českého výrobce sportovních potřeb – Nejsport.cz. Délka vytrvalostní pohybové aktivity by měla činit alespoň 30 minut.
Patříte-li k těm, kteří se o sport pokoušeli naposledy v hodinách tělesné výchovy na základní škole, jednoznačně vás může uklidnit to, že účinný pohyb vlastně vůbec nemusí mít formu jakékoli aktivity vyžadující speciální dovednosti nebo organizovanost.
Stačí totiž více přirozeného pohybu začlenit do každodenního života: Místo lenošení u televize choďte na procházky, přesuny autem vyměňte za kolo nebo alespoň z hromadné dopravy vystupte o dvě zastávky dříve a dojděte trasu pěšky.
Nezapomínejte na odpočinek
Nejen pohyb, ale i odpočinek je v rámci změny životního stylu mimořádně důležitý. Nezapomínejte proto i dostatečně relaxovat. To je nesmírně důležité pro obnovení fyzických i duševních sil. Cvičit tak stačí 3x až 4x týdně, vyhněte se přetrénování.
Prostor pro odpočinek bychom si ale měli dopřát každý den. Stačí si například v klidu vypít kávu, abychom ze sebe „setřásli“ zátěž, která se na nás nabalila pod tíhou pracovních i rodinných povinností.
Základním nástrojem odpočinku je také spánek. Obecně bychom si měli dopřát 7 až 8 hodin spánku denně. Nedostatek spánku se projevuje poklesem výkonnosti i motivace. Navíc může mít značný negativní vliv i na imunitu.
